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最近買了秘密瘦身法一書,這幾天把他k一k...用"想"的也可以瘦~ 哈 真妙!!

也很想買"一定瘦"   這本書......


人為什麼會發胖?我們不妨做個實驗。拿一個透明玻璃杯,裝入九分滿的清水,再加入一點油,你會發覺油脂都浮在水面上,清水都在下層,然後由上往下看,是不是只看到油脂,沒看到 清水,這個時候就容易被人誤解,這一整杯都是油脂,事實上呢?油脂是被清水擠上來的,造成油脂浮出表面,最大的兇手就是下層的水。就是這個原理,讓許多 「專家」都找錯敵人了。如您的上半身很正常,那就顯示您身上根本沒多少脂肪;那下半身特別胖,這就表示您的下層的都是「水」。

<原來我的蝴蝶袖和大腿和肚子裝滿了水....>

如何執行《一定瘦》的養身原則

老茶房有一句口頭禪:「我從不問我吃了什麼?我只管我能否排出去!

《一定瘦》
書中健康養身法,強調的就是「容易達成」,同時也不論食物的內容(牛奶除外),所以,就以您最方便的食物,來進行「先飲後食」即可。

什麼都可以吃,什麼都不要多吃」,只要把持這個原則,不用太去在意食物什麼燥熱涼寒等屬性問題。萬物之所以存在,一定有它的道理及功能,它既然會出現在您面前,就一定有它的理由,所以,順其自然吃,就好。

書中強調,您眼前「有什麼,就吃什麼」,內容物不限,只要飲食順序對就好。想吃什麼,就吃什麼,不用計算熱量、不用去管脂肪,有什麼就吃什麼,什麼都吃,什麼都不要多吃,這樣就對啦!

時下一般人的飲食習慣總是先吃食物,飯後喝湯,再吃水果幫助消化,平時則多喝水。但是《一定瘦》則強調飲食的次序和進食的態度,應該把握住幾個重要原則:

1、先飲後食
‧飯前先喝湯,再吃其他的固體食物。
‧正餐進食後1.52個小時不要讓任何湯水下肚,最起碼1個半小時後再喝水
‧早晨起床水分多補充一點,早餐前的飲,要是有「料」的熱飲,如普洱茶、

    好的紅茶及熱湯等都是不錯的選擇,不要只喝白開水更不能喝冰涼的水

    〔若您想瞭解有關「普洱茶」的資訊,建議您可以去看
   《壹‧喝茶樂》《貳‧藏茶趣》這兩本書。

‧午晚餐前的飲,最好是喝熱湯,沒有湯才喝茶或飲料。

2、一口一種食物
‧每次口中只吃一種食物,一口吞下去之後,再吃另一口食物。
‧能夠分開入口的食物盡量分開,無法分開的食物,如三明治、酸辣湯、咖哩
   
飯等,就不用分了,直接吃吧!

3、專心進食
‧吃飯要專心,不看電視、不看報紙,最好也不要想事情,把心思專注在
   
食物上。
‧如果環境不允許專心,至少做到食物從入口到吞下的過程裡,您是專心的。

4、不餓就停
‧吃到不餓就不要再吃了,表示身體的能量已經足夠了,不要過量進食。
‧如果您的食量不大或是不渴時,餐前熱湯就不必喝太多,把胃的空間留給
   
食物。
‧兩餐之間感覺餓時,可以水果或餅乾充飢,但是別吃太多,以免影響正餐。



 

5、三餐定時但不用定量
‧三餐一定要按時吃,肚子餓就多吃一些,肚子不餓,就少吃一些,不能
    不吃。

‧三餐的比例是321
早餐注重營養,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果

‧午餐注重均衡,吃得飽,量可以多一點,食物的種類盡量多樣化。
‧晚餐吃得少,盡量輕食,入睡前保持胃是空的狀態,才能有好的睡眠品質

6、什麼都可以吃,什麼都不要多吃;不要問吃了什麼,只管排不排得
      出去

營養均衡,才能啟動身體代謝運作,體內廢棄物、毒素排得掉,自然可以
    健康瘦下來。

‧盡量吃新鮮,加工少的食物。

7、口渴再喝水,口不渴就不要喝
‧口不渴,表示身體不缺水,就不要喝水,口不渴時猛灌水,只會造成腎臟
    負擔。
<那尿酸患者怎麼辦?>

‧感到口渴時,一定要喝水,因為一旦感到口渴,代表身體缺水,所有的代謝
    都會遲滯。

沒事別喝水,多喝水會有事。

8、水果要在兩餐之間食用
‧早上、晚上及飯後不要吃水果,水果要在兩餐之間吃。

10、不要喝牛奶
完全不要碰牛奶及奶製品。 <還好我不愛牛奶>

11、運動與健康無關,不要運動
運動會提早支領生命基金,讓人提前老化。
‧有關運動≠健康,建議大家去看《生命基金》這套書。<啥??? !!這太適合懶人和B型人看了.....>

12、執行中最常見的問題-「體重停滯」及「便秘」
‧把書再看一遍,檢視【瘦身寶典】的飲食原則是否都做到。
「體重停滯」及「便秘」,代表身體營養不足,無法啟動代謝運作,建議
    攝取豐富的食物營養或是補充螺旋藻,幫助身體度過停滯期。

<哇! 前陣子亂買的螺旋藻 買對了!!趕快來認真每天吃>




出自http://tw.myblog.yahoo.com/jw!KDMVR8CRHxmlXEyJOO6oZe_B/article?mid=136

http://tw.myblog.yahoo.com/book-feeling/article?mid=126&next=125&l=f&fid=17

 




一、 先飲後食,專心吃飯,不餓即停
改變飲食習慣,飯前先喝湯或水等流質食物,之後再吃固體食物,吃飯的時候需專心,不做其他事情,建議每一口飯可以咬上至少20次,因為唾液裡面會有分解澱粉類的酵素酶,多咬幾口,可讓澱粉類先分解,而且進到胃部的食物因為分子變小了,也比較好消化,可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容易飽,會讓食量漸漸的縮小,飽足感也會撐的比較久。基本上,只要吃到不覺得餓了,表示身體已經攝取足夠的養分了,可以不用再吃,通常吃到有[飽]的感覺,都已經太多了。

二、 飯後兩小時才能喝水,喝水的原則是[口渴才喝],不口渴就不用喝水,因為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水,水喝多了一定有事!)

三、 水果須在兩餐之間吃,但早餐前跟晚餐後不能吃水果,最佳吃水果時間大約是餐後三小時,或者餐前一小時,吃甜點的時間跟水果一樣,水果應該用咬的,盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料,還是要按照先飲後食的原則,先喝飲料,再吃其他固體食物。

四、 原理:以車子來比喻,摩托車、汽車、大卡車,如果讓摩托車先行,然後汽車,最後卡車,則交通就會很順暢,因為摩托車體積小、機動性高,不會造成阻塞。反之,如果大卡車先行,再汽車、摩托車,那一定會阻礙交通的。同理,進到胃部的食物,也要讓最容易消化的食物先進去,所以要先喝湯水再吃飯,因為水不用經過胃部消化,就可以直接進入小腸,吸收後供應全身的水分,湯則大概五分鐘,但是湯比水營養,所以建議先喝湯,不僅可以讓飢餓的身體先補充水分,也能同時獲得營養,而且跟水一樣,都能增加飽足感,讓之後攝取的食物量比較少。

五、 水果在兩餐中間吃:一般來說,固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化,(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓),而水果則需要半小時到一小時的時間消化,如果照傳統飲食習慣,先吃飯、再喝湯,再吃飯後水果,會造成最底下的飯還沒消化,湯水夾再中間,根本沒辦法供應身體的水分,大腦就會發出口渴的訊息,讓你一直喝水,但這只能解口中的渴,卻解不到身體的渴。而且固體食物還沒消化完,最上層的水果,就會在半小時後腐敗了,腐敗的水果會產生細菌跟廢氣,細菌會造成腸胃不舒服,廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味,嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃,飯後吃水果一定胖,還會形成酸性體質。

六、 晚餐不要太晚吃:因為需要3-4小時消化,如果太晚吃,睡覺的時候,胃還會運作,但人睡眠時,體內的器官運作會比較緩慢,但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化,身體的血液就會集中到胃部,協助消化,所以早上起床,不但沒有覺得神清氣爽,有時還會覺得昏沉沉的,因為各器官的血液跑到胃了,所以才會造成這種現象。

七、 不建議吃/喝的東西:1. 生食:包括冷飲、生菜,因為生菜是陰冷的東西,但人體器官都是溫暖的環境,常吃生的食物,對器官是不好的。2. 乳製品(含美乃滋):牛奶,是給牛喝的,不是給人喝的,所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的,但人體內分解乳汁的酵素,早在斷奶後就逐漸消失了,取而代之的是各種分解一般食物的酵素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式,不錯,牛奶的確有鈣質,但補充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高,磷的含量就越高,但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關係,磷越高,鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質之後,磷的濃度會升高,鈣的濃度會降低,為了維持血液中磷鈣的平衡,身體就會從骨頭中提取鈣質出來,長久下來,骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實,補充鈣質可以從其他食物中攝取,洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質,或是用植物奶取代牛奶,也是很好的選擇。

八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量):

1. 早餐:建議5百到7百cc,因為整個晚上都沒喝水,所以身體需要多些水份,早餐不習慣喝湯,可以喝溫普洱茶(作者很推喔),不然就喝溫豆漿、溫紅茶,有糖無糖都可以,但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水,就可以開始吃早餐了,不用等。
2. 午餐:建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯),如果午餐是自帶便當,可以斟酌餐前水量,免得喝完湯水就飽了,如果是訂便當,反正吃不下就別吃了,非不得已的時候,寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己的身體啊!
3. 晚餐:建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差,所以喝太多水,可能造成水腫體質,如果想減肥的,晚餐固體食物的量也建議吃少一點,白天吃多點(不要刻意超量),基本上都代謝的掉(除非身體有毛病,那要看醫生)。

九、 在允許的時間內,口渴就喝水,餓了就吃點甜食,因為那就是身體發出的訊息,不要虐待他。晚上吃飽飯後,若還覺得餓,那是胃部神經在作怪,敢喝酒的可以喝點厚酒,但不可搭小菜吃,不然一天的努力就白費了,不敢喝酒的(比如我~),就早點睡好了~~

十、 以上,就是基本原則啦,有問題的直接到奇摩首頁搜尋[一定瘦],可連結到作者的部落格,裡面有超詳細[問與答],還有很多實施一定瘦飲食方式的同志,自發性的貼文喔!

摘自

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6y1jOXSdCg1iuclcZTiIEgk-/article?mid=6298

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